Összetevők
Lenmag
A lenmag (latinul Linum usitatissimum) a len növény magja, amit 6000 éve fogyaszt az emberiség. Valószínűleg ez volt a világon először termesztett super food.
Őshazája a Közel-Kelet és a mediterrán térség (Mezopotámia, Egyiptom, Szíria). Az ókori Egyiptomban már használták a textiliparban (vászonkészítés), de étkezési célra is. A középkorban Európában is elterjedt, főleg olajkinyerésre és gyógyászati célok miatt termesztették.
A lenmag gazdag tápanyagtartalmának és bioaktív vegyületeinek köszönhetően számos pozitív hatással bír a szervezetre. Nemcsak ízletes, hanem remek vitaminforrás. Megtalálható benne nagyobb mennyiségben a B1-vitamin, de tartalmaz B2-, B3-, B5- és B6-vitamint is. Ezen kívül A-, C-, D-, és E-vitamint is tartalmaz. Gazdag ásványi anyagokban: magnéziumban, foszforban, kalciumban, káliumban, vasban, cinkben, mangánban és szilíciumban.
Többféle antioxidánst is találhatunk benne, amik közül a legfontosabbak a lignánok, de béta-karotint is tartalmaz. Nagyszerű rost forrás. Túlfogyasztása hasmenést okozhat. okozhat. Az Omega-3 felszívódás optimalizálásához érdemes C-vitaminban gazdag ételekkel (például citrusfélék) együtt fogyasztani.
-
Omega-3 zsírsavak forrása
- A lenmag alfa-linolensavban (ALA) gazdag, ami egy növényi alapú Omega-3 zsírsav. Segít a gyulladások csökkentésében, támogatja a szív és az érrendszer egészségét, és javíthatja az agyműködést.
-
Remek emésztés, optimális testsúly
- Magas rosttartalma támogatja a hatékony, és egészséges emésztést. Segít a székrekedés megelőzésében és megszüntetésében, és táplálja a bélflórát (prebiotikus hatás). Segítheti a testsúly kontrollálását, mert növeli a telítettség érzetét és alacsony a szénhidráttartalma, valamint csökkenti a cukor utáni vágyat.
-
A hormonfüggő daganatok ellensége
- A lenmag a legjobb lignan forrás. A lignanok remek antioxidánsok, és hasonlítanak a női ösztrogénhez, csak gyengébb a hatásuk. Emiatt csökkentik a hormonfüggő daganattípusok - a mellrák, méhnyálkahártya-daganat és a prosztatarák - kockázatát. Gátolják a túlzott ösztrogén hatásait és csökkentik a sejtek oxidatív stresszét. Segíthet a jóindulatú prosztata megnagyobbodás (BPH) tüneteinek enyhítésében is.
-
Méregtelenít
- A lenmagban rendkívül magas az oldható és oldhatatlan rost tartalom. Ezek a rostok támogatják a vastagbél méregtelenítő folyamatait. Elősegíti a salakanyagok távozását, így a méreganyagok is gyorsabban távoznak a szervezetből. A lenmag prebiotikumokat is tartalmaz, amik hozzájárulnak az egészséges bélflóra kialakulásához, ami szintén javítja a méregtelenítés hatékonyságát.
-
A szív és az érrendszer őre
- A lenmag csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét, és a vérnyomást is normalizálja. Javíthatja az érrendszer rugalmasságát, így csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Segíthet a szívritmuszavarok enyhítésében és fenntartja a szabályos szívverést.
-
Szabályozza a vércukorszintet
- A rostok és a zsírsavak kombinációja együttes erővel stabilizálja a vércukorszintet. Ezért a lenmag fogyasztása különösen hasznos a 2-es típusú diabéteszben szenvedőknek.
-
Egészséges bőr és haj
- Az Omega-3 zsírsavak, a lenmag antioxidánsai és B-vitamin tartalma javíthatja a bőr állapotát. Például enyhítheti az ekcéma és a pikkelysömör tüneteit. A lenmagolajat gyakran használják a száraz bőr és a töredezett haj kezelésére, és még a szemek szárazságát is csökkentheti.
-
Optimális izomtömeg
- A lenmag Omega-3 zsírsavai csökkentik az izomlázat, és felgyorsítják a gyulladások elmúlását. Remekül kiegészíti a fehérjebevitelt, ami növeli az izomtömeget.
-
Női hormonháztartás egyensúlyban
- A lenmag kiemelkedő szerepet játszik a női hormonháztartás egyensúlyának támogatásában. Alacsony ösztrogénszint esetén (például menopauza) kiegyensúlyozza a progeszteron-ösztrogén arányt, ami enyhítheti a hőhullámokat, az izzadást és a hangulatingadozásokat. Már napi 2 evőkanál őrölt lenmag csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását. Túlsúlyos ösztrogénhatás (ösztrogén dominancia) - mint a PMSZ, vagy az endometriózis - a lignanok versenyre kelnek a test saját ösztrogénjével, csökkentve annak túlzott hatásait. Gyulladáscsökkentő hatása miatt a menstruációs panaszokat (menstruációs görcsök, fejfájás és mellfeszülés) is csökkentheti. A pajzsmirigy hormontermeléséhez elengedhetetlen szelénben is bővelkedik a lenmag.
-
Javítja a termékenységet
- Napi 1-2 evőkanál lenmag elfogyasztása nincs negatív hatással a tesztoszteronszintre. A rostok és az antioxidánsok pedig javítják a sperma minőségét (mozgékonyság, DNS integritás). A lignanok serkenthetik a szexuális hormonok termelődését, ami javíthat a szexuális vágy hiányán, visszafordíthatja a libidó csökkenését.
A lenmagot ezekben a gyümölcs- és zöldségkristály keverékekben találod meg
 |
| Sport Star |