Blog
Hogyan készülj fel a böjtre, és hogyan törd meg?
2023.03.30
10:00
Noha a 3 napos böjt jótékony hatású és gyógyító hatással van a szervezetedre, hatalmas sokk és stressz is lehet, ha nem készíted fel megfelelően a testedet és elmédet a böjtre.
A 3 napos böjtre való felkészülésként érdemes alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatni egy- két hétig, és a 3 napos böjt előtt legalább 2-3 hétig bevezetni az időszakos böjtöt (napi kétszer étkezni, azaz reggelizni, aztán 8 óra elteltével újra enni).
Ez segíti a tested, hogy zsírégető üzemmódba kapcsoljon. Így a 3 napos böjt során kevesebb negatív tünetet tapasztalhatsz és még több előnyét élvezheted a böjtnek. Gyakorlásként hasznos lehet, ha a 3 napos böjtöt megelőző néhány hétben kipróbálod a 20-24 órás böjtöt, amikor egy nap csak egyszer étkezel.
A fenti javaslatokon kívül még érdemes az alábbi praktikus javaslatokat és stratégiákat is megvalósítani, ha a lehető legjobban szeretnél előkészülni a 3 napos böjtre.
Alakítsd át a napirended, hogy minél kevesebb stressz érjen
A böjt alatt szervezeted megtisztul és helyreáll. A stressz hihetetlenül megterhelheti a tested és az elméd. A 3 napos böjt a gyógyulás ideje. Találd meg a módját, hogyan csökkentheted a stresszt okozó tényezőket az életedben. Imádkozz, írj naplót, végezz légző gyakorlatokat és lazíts.
Kerüld el a negatív embereket
A negatív emberek növelhetik a stressz szintjét és csökkenthetik az elszántságodat. A 3 napos böjt alatt próbálj meg elhatárolódni azoktól, akik lehúznak téged. Vedd körül magad támogató személyekkel, és gyakorold a hála hozzáállását az életedben jelen lévő szerető emberek iránt.
Igyál sok szűrt vizet
A hidratálás kulcsfontosságú, ha böjtölsz. Mivel a szervezeted elhasználja az izmokból és a májból raktározott cukrot, és csökken az inzulinszintje, kiszáradást tapasztalhatsz. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy testsúly kilogrammonként legalább 30 ml vizet igyál.
Használj jó minőségű sót
A jó minőségű sók, például a himalájai só, a kelta tengeri só vagy a valódi parajdi só használata segít megőrizni az elektrolit egyensúlyt böjt közben. Ha fáradtnak érzed magad vagy szédülsz a 3 napos böjt alatt, keverj össze egy csipet sót 1,5-2,5 dl vízzel, vagy egyszerűen tegyél a nyelved alá egy kis sót. [10]
Tervezz be egy wellness napot
A 3 napos böjt alatt pénzt takarítasz meg az élelmiszeren. Használd ezt a pénzt önmagad kényeztetésére. Menj el egy masszőrhöz. Menj szaunába. Lazíts.
Ha lehetséges, kerüld el a konyhát
A konyha csábító hely lehet, és folyton azokra a csodás ételekre emlékeztet, amelyeket ebben a pár napban nem ehetsz. A konyha elkerülése a legjobb módja az érzelmi vágyak és kísértések csökkentésének. Ha vágyat érzel az evésre, vagy nagyon éhes vagy, igyál vizet vagy gyógyteát. Ha általában Te főzöl a családnak, erre a három napra kérj segítséget, vagy főzd meg előre az ételüket.
Igyál sokat és a megfelelő időben
A 3 napos böjt alatt szinte biztos, hogy éhes leszel majd a szokásos étkezési és uzsonnázási időszakokban. Ilyenkor igyál több vizet vagy gyógyteát.
Próbálj ki egy édes italt
Ha már nagyon hiányoznak az ízek, vagy nehéz elviselned a megvonást a 3 napos böjt alatt, próbálj ki egy kalóriamentes limonádét bio citromlevet és egy kis steviát adva a vízhez. Egy kis édesség sokkal könnyebbé teheti a 3 napos böjtöt.
Járj minden nap mezítláb
A mezítláb járásnak számos előnye van: több lesz az energiád, remek lazítási mód, fokozza a mentális tisztaságot és a kötődés érzését. Állj vagy sétálj mezítláb a szabadban. Ha hideg van kint, amíg bírod, próbálj meg néhány percet zokniban állni.
Legyél napon minden nap (ha lehetséges)
A napfény serkenti a D-vitamin termelődését, fokozza a zsírégetést és javítja a hangulatot. Ragadd meg a lehetőséget, amíg süt a nap, és menj ki a napsütésre. Közben le is veheted a cipőd, és járhatsz egy kicsit mezítláb
Mozogj
A 3 napos böjt alatt érdemes kihagynod a komoly testmozgást, de hasznos lehet néhány könnyű sétát beiktatni. Serkenti a keringést és a nyirokrendszert, és javítja a hangulatot is. Tűzd ki célul, hogy napi 3-5 alkalommal 10-15 percet sétálsz. Lehet többet, vagy kevesebbet is – amennyit a legjobbnak találsz.
Adj magadnak engedélyt a pihenésre
A mai kor nagy hangsúlyt fektet a termelékenységre és a nyüzsgésre. Engedd meg magadnak a lazítást a 3 napos böjt alatt. Szunyókálj, vegyél egy meleg fürdőt, próbálj ki néhány illóolajat, írj naplót, relaxálj, egy szóval LAZÍTS!
Hogyan szakítsuk meg megfelelően a 3 napos böjtöt
A 3 napos böjt megfelelő megszegése ugyanolyan fontos, mint a felkészülés és maga a böjt. A szervezeted 3 napig pihen, méregtelenít, helyreáll, és ami a legfontosabb, élelem nélkül él. A túl gyors étkezés kellemetlen tünetekhez vezethet, beleértve az emésztési problémákat vagy a fáradtságot. Ha nehéz, cukros vagy rossz minőségű ételekkel tömöd tele a hasad a böjt után, az ellentétes lehet a szervezetedben éppen lezajlott gyógyulással. Ritka esetekben, ha egy korlátozott kalória beviteli időszakot követően túl sok ételt eszünk túl gyorsan, az újratáplálási tüneteket okozhat, ami akár egy végzetes állapot is lehet az elektrolit- és folyadékegyensúly felborulása miatt. [11]
Bár az újraetetési szindróma kisebb valószínűséggel fordul elő egy rövid 3 napos böjt után, biztosan el szeretnéd kerülni a kényelmetlenséget és az egészségügyi problémákat. Ahhoz, hogy könnyebben bánj a testeddel, és elindulj az egészséges életmód felé, fontos, hogy tudd, hogyan kell megfelelően megtörni a 3 napos böjtöt.
2-3 böjtnaponként legalább egy gyógyulási napot kell beiktatnod, amikor fokozatosan növeled a kalória bevitelt anélkül, hogy túlterhelnéd a szervezeted. A 3 napos böjt utáni első napon a normál kalóriaterhelés körülbelül 50 százaléka a javasolt mennyiség. A második napon pedig visszatérhetsz a normál étrendhez és kalóriaterheléshez.
Valójában azonban itt többről van szó, mint csupán a kalóriákról. Az is számít, milyen ételeket fogyasztasz a 3 napos böjt után. Ügyelj arra, hogy valódi bioélelmiszert fogyassz, és elkerüld a mérgező vegyi anyagokat vagy az egészségtelen összetevőket. Kíméld meg a gyomrod, és összpontosíts először a folyékony ételekre, mint például a zöld turmixok, a fehérjeturmixok, a levesek.
Ebben a fázisban érdemes egy-egy étkezés helyett 1-2 evőkanál gyümölcs- és zöldségkristályt fogyasztani, ami nem terheli meg a szervezetet és az emésztőrendszert, hiszen már a száj nyálkahártyáján át felszívódik. Így rengeteg tápanyaghoz (vitaminok, ásványi anyagok, enzimek) jut a szervezet, anélkül hogy emésztési problémákkal szembesülnél.
Amikor készen állsz arra, hogy a második vagy harmadik étkezéshez szilárd ételeket egyél, próbáld ki a párolt zöldségeket, a fermentált ételeket, gyümölcsöket és az olyan egészséges zsírokat, mint például az avokádó, a kókuszolaj és az olívaolaj. Tartsd vissza a húst, a tejtermékeket, a tojást, a dióféléket és a keményítőt még 1-2 napig, amíg a szervezet újra készen áll a szokásos étkezési terhelésre.
Ha készen állsz a normál kalória bevitelre, akkor is érdemes gyulladáscsökkentő diétát tartanod. Hasznos lehet az időszakos böjt gyakorlása is.
Utolsó gondolatok a 3 napos böjtről
Az immunrendszered célja, hogy megvédjen a baktériumoktól, a vírusoktól, a parazitáktól, a méreganyagoktól és egyéb károktól. A megfelelő működés elősegítése érdekében fontos, hogy egészséges táplálkozással és életmóddal támogasd az immunrendszered. (A böjt sem csodaszer. Ha a böjtök közötti időszakban nem törődsz az egészségeddel, az immunrendszereddel sem teszel jót.)
Egy új kutatás kimutatta, hogy egy 3 napos böjt visszaállíthatja az immunrendszert, és nagy változást hozhat az egészségi állapotodban és a közérzetedben. Konzultálj az orvosoddal, vagy egy dietetikussal, kövesd a tippjeinket, és tapasztald meg a 3 napos böjt előnyeit.
--------------
Források:
[10] Brands, Michael W.; Manhiani, Marlina M.: Az inzulin nátrium-megtartó hatása cukorbetegségben. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012; 303(11):R1101-9. PMCID: 23034715
[11] Mehanna, Hisham M.; Moledina, Jamil; Travis, Jane: Újratáplálási szindróma: mi ez, és hogyan lehet megelőzni és kezelni. BMJ. 2008; 336 (7659):1495-8. PMCID: 2440847
Törd meg a böjtöt gyümölcs- és zöldségkristályokkal
